告诉孩子，这些习惯要不得，它们会加剧焦虑！
你是否在不知不觉中制造或助长了焦虑?你的焦虑可能与遗传、童年创伤或大脑化学物质有关。但是，你今天所选择的生活方式，很可能会让焦虑火上浇油。
让我们来看看加剧焦虑的不健康习惯，以及改变这些习惯可以采取的步骤。俗话说的好，“当你想从洞里出来时，就不要再继续挖了。”
如果你睡眠不足，如果你囤积物品或生活在混乱中，或者每天都从能量饮料和糖开始，你会深受其害。像这样的习惯会增加任何人的焦虑，无论他是否存在真正的焦虑症。
记住，小习惯累积成大焦虑。无论是在起床前一拖再拖，一大早就匆忙慌乱，还是把加油的时间推迟到油箱完全耗尽的时候，不充分的计划会给你的生活带来大量的焦虑。
好的习惯是有益的。你的大脑会把重复的动作置于自动运行状态，比如打开电脑、刷牙、每天早上开车去上班，这样你就可以专注于需要决策、创造力和解决方案的新情况，这是非常有用的。
问题是，一旦模式形成，我们很少再去思考它们，而且很难看到它们的影响。我们一遍又一遍地做着同样的事情，却没有停下来进行心理审查。现在，让我们来看看你想要抛弃的四种生活模式，并解释为什么这些习惯会让你更焦虑。
1.拖延和回避
当谈到焦虑和拖延时，我们想起了鸡和蛋。到底是哪个先出现的呢？事实上，拖延既是焦虑的结果，也是焦虑的驱动因素。拖延意味着因为焦虑而推迟任务，这只会增加未来的焦虑。
有一些策略可以帮助你改掉拖延的习惯:
把你一直在推迟的事情列一张清单。现在就做清单上的一件事。完成清单上的一项任务后，安排今天晚些时候或早上的第一件事来处理清单上的另一项任务。重复这个过程，直到你完成列表。
超越完美主义。要求把所有事情做得恰到好处，这样的焦虑有时会让事情很难向前发展。当你接受失败是人生必经之路，而不是耻辱的终点时，你可能会发现拖延症消失了。
设置一个计时器。有些人的大脑在压力下工作得更好。设定一个计时器，给自己一个有限的时间来快速完成一项任务，以此来控制自己创造的紧迫感。
2.杂乱与无序
研究表明，家里的杂物越多，你的压力、焦虑、抑郁和拖延症就越大。杂乱会给你的大脑带来不必要的刺激，让你在寻找车钥匙和其他不显眼的东西时感到沮丧，并增加内疚、愤怒或羞愧感。
也许你能做的最重要的转变之一就是把“消费者”的心态换成“体验”的心态。把你的注意力从花钱和购买物品转移到拥抱体验和与人交流上。
花时间拥抱大自然，和你爱的人交谈。这些经历不花一分钱，也不会堆积任何东西，而且会减少焦虑，丰富你的生活，这是混乱永远无法做到的。
3.饮食习惯
随着研究的深入，我们开始更好地理解肠道健康和心理健康之间的关系，我们所了解的是，大脑和肠道之间存在着双向的交流。
你的饮食在平衡肠道内的好细菌和坏细菌方面起着巨大的作用，这种平衡能在抑郁和焦虑等情绪中改变游戏规则。
以下有三个不良习惯可能会恶化糟糕的食物选择:
缺乏准备。在你饿之前，准备好更健康的食物，这是养成健康饮食的最好习惯之一。
蜡烛两头烧。睡眠不足不仅会对你的食欲产生深远的影响，还会影响大脑在饱腹时发出信号的能力。
缺水。有些人混淆了口渴和饥饿的症状，这可能导致他们伸手去拿零食，而不是水瓶。养成喝水的习惯，以健康的液体量为基础，而不是立即去找食物。
4.消极思维模式
从过去的创伤到大脑化学物质再到生活方式的选择，许多因素都可以产生和加剧焦虑。另一个必须解决的因素是陷入消极思维模式的习惯。我们越担心，大脑就越容易担心。
我们都有一种内心的声音，作为对每时每刻经历的持续评论。当这些信息是悲观的，它们就会导致焦虑。但你可以控制那个声音的开关。从识别大脑的想法开始，它们是消极的还是积极的，有益的还是有害的?有意识地用积极的肯定取代消极的想法。
那么，如何改变一个坏习惯，尤其是那些可能导致焦虑的习惯呢?
打破与你的习惯相关的熟悉模式。例如，你是否有一下班回家就去吃餐前零食的习惯?使用预约功能准备一顿健康的晚餐，这样你就可以跳过不健康的零食，一进门就吃。因为习惯是自动的反应，改变熟悉的习惯可以帮助你摆脱自动化，并更有力量控制你的选择。
想象更好的行为和练习新习惯。想象中，你自己开始沿着旧习惯的道路走下去，然后改变脑海中的画面，想象一个新的结局，你自己做出一个更健康的选择。
一旦确定了一个想改变的习惯，不要简单地试图停止旧习惯，在原来的地方养成一个新习惯要容易得多。例如，与其告诉自己要改掉午夜睡觉的旧习惯，不如在10点睡觉的时候养成愉快的新习惯。给自己买一套新睡衣，播放轻松的音乐，在那之前一个小时关掉电子设备。你会发现，如果你有了可以练习的新行为，改掉一个旧习惯会更容易。
最后，写日记是处理思想和感受、提高自我意识和设定新目标的好方法。写下你想要接受的新行为，当你取得进步时要给自己庆祝鼓励。
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